人目を気にし過ぎてしまうのはうつ病の症状の一つです

15667179503_00a83b33c1_mうつ病になると必要以上に人目を気にしてしまうことがあります。人目を気にしてしまう症状が重くなると、外出することができなくなってしまうこともあるのです。

私自身も人目を気にし過ぎてしまう部分が以前はあり、常に誰かから見られているような気になってしまうため外出するのも辛かったことがあります。

ただ、人目が気になるということは多くの場合うつ病患者が勝手に感じているだけなのです。

うつ病患者が人目を気にしてしまう理由

うつ病になると自分の立ち位置が分からなくなることがあり、自分の意見や思いを人に伝えることもできなくなることがあります。

これはうつ病になった自分が悪いという自己嫌悪感が強くなるとともに、自分は間違った考え方をしてしまっていたためにうつ病になったという思いが強くなるからです。

そのため、自分の意見だけではなく人からどう見られているのかを今まで以上に気にしてしまい、周囲の視線が気になるようになってしまうのではないかと私は思います。

以前は私も全く他人の視線を気にすることはありませんでしたが、うつ病になってからは人からどう見られているのかを気にするようになってしまい、それが元で自分の意見や考え方を友達だけではなく家族にも伝えることができなくなってしまったのです。

自分が必要以上に周りを気にしているだけだということは頭で理解しているものの、つい自分の意見が本当に正しいのか?を考え込んでしまい、言葉が出なくなることが多くなりストレスを感じていたこともありました。

うつ病になると自分の生き方や考え方、仕事の仕方などを変えていく必要が出てきますし、それはこれまでの自分を否定することにも繋がる部分があります。

もちろん悪い事をしているわけではないのですが、何となくいきにくいと感じてしまうこともあり周囲が自分をどう見ているのかを考えすぎてしまうのです。

ただ、自分の考え方や生き方を変えるためには、人がどうこうというよりも自分がどうなりたいのかを中心に考え、時には自分の意見を押し通す強さも身につけなければならないので、迷路のように迷い込んで考え込んでしまうことがあるのは本当に辛い部分だと思います。

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人目を気にする症状を改善するためには

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しかし、いつまでも人目を気にして自分の生き方や考え方を変えることができなければ、うつ病を克服することはできません。

そのため、人目を気にしていると感じた時には、対処法を身につけて自分自身がストレスを感じずに生きる方法を身につける必要があるのです。

そこで、私が実践した人目を気にしないための対処法としては、まず「周囲は自分のことなど見ていない」と何度も言い聞かせることです。自意識過剰になっている部分も少なからずあるので、周囲は自分のことなど見ていないよということを心から理解するようにするのです。

実際に自分が外出をした際に、どれだけ人のことを見ていますか?

多くの場合見ていたとしても記憶にも残ろない程度でしか見ていないのではないでしょうか?

他人も同じです。瞬間的に見ていると感じた場合でも、その見ていた人は数分もすれば自分のことなど忘れてしまっていますし、1日の中で行き交う人すれ違う人の方が圧倒的に多いので記憶にはほとんど残らないのです。

私は仕事で多くの方とお会いすることがありますが、それが良い例でこちらは仕事の幅を広げるためになんとかして「自分を覚えてもらおう」と思うのですが、残念ながらほとんどの場合、相手側は私の名前すら忘れています。

一生懸命覚えようとしない限り、相手のことなどほとんど覚えていないのです。

自分が人から見られていると感じるケースのほとんどは、自分が勝手に感じていることで相手側は全く意識していないのです。このことからも人目を気にしすぎる症状を改善するためには、自分の心に「相手は自分のことなど見ていない。数分もすれば忘れてしまう」と言い聞かせることが一番効果的なのだと思います。

自分の人生の主役は自分ですし、良い人生にするのも悪い人生にするのも自分次第です。うつ病になったことは決してマイナスなことばかりではなく、自分の人生がより良くなるために考える時間を与えられている時間でもあるのです。

自信を持てるまでにはどうしても時間がかかりますが、小さな成功体験を積み重ねることでしか自信は身につかないので、毎日コツコツと小さな成功体験を増やしていくことがうつ病克服には効果的なのだと思います。


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