うつ病でもできる1日10分心を整える方法

518380699_4a4beef2d9_m私は1日の中で「1人の時間」がないと調子が悪くなります。

まだまだ色々なことに焦りを感じているというのもありますが、日々の生活に追われることがとても嫌なので、一旦時間をリセットする必要があるのです。

そこで1日10分だけ自分のことだけに集中する時間を設定しています。

 

1日10分で心を整える方法

1日たったの10分だけで心の状態をリセットできるのであれば、やってみたいと思う方も多いと思います。特に準備するものやお金がかかるものはいりません。

ただ、仰向けに寝れる環境さえあればOKです。時間帯としては私は寝る前やお風呂に入る前に行うと効果的です。

やり方としては、

仰向けに寝る

  • 天井を見つめて、自分の中にある不安や恐怖、楽しみや喜びを思い出す
  • 思い出したことについて深呼吸をしながら考える
  • 最後にを閉じて、自分を好きになると唱える

これだけです。

思い出す内容については、いつのものでも構いません。

私の場合は不安になっていることやこれから楽しみにしていることなどその瞬間に思いついたことを考えるようにしています。

また、深呼吸をすることも大切でできれば腹式呼吸を意識するとよりリラックスすることができます。思い出したことは無理矢理解決しようとするのではなく、「自分が感じる感情を受け止めれば大丈夫です。

私は楽しかったことを思い出した時に、「〇〇が楽しかった。またやってみたい。どこで時間が作れるかな。今度はどんな楽しみ方ができるかな、自分はこんなに楽しむことができたんだ、次はもっと楽しめるようになりたいな」などを考えるようにしています。


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10分で心を整えることを続けていくと

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この10分で気になっていることを思い出してリラックスして感情と向き合うことで、心の中が整理されて落ち着いてきます。時間に追われるような生活をしていたとしても、一旦リセットすることができるので翌日に引きずってしまうことが少なくなります。

焦っていることや不安になっていること、追いつめられるような恐怖感も和らげることができるので、私は毎日必ずやるようにしています。

うつ症状改善にはかなり効果があり、日中の活動にも良い影響を与えられているのでぜひ実践してみて下さい。


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