うつ病と仕事

うつ病で朝起きられない壁を乗り越える

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うつ病になると朝起きるのが特に辛くなりますよね。

私の場合は夜は比較的心も落ち着いているのですが、朝になると「また今日も朝がきてしまった」と不安や恐怖感があり、起き上がることができない日々が続きました。

しかし、仕事を抱えているサラリーマンの場合、起きれないでは困ってしまいますよね。

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うつ病で仕事上のミスが増えた場合の対処法

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私はうつ病と診断される前から、徐々にではありますが仕事でミスをすることが多くなりました。ミスは単純なものが多かったのですが、周囲に迷惑をかけてしまうことが多くなり、それによってストレスも多く感じるようになりました。

では、仕事上でミスが増えてしまった場合はどのように対処すれば良いのでしょうか?

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うつ病治療と仕事を両立させるコツ

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うつ病になると「休職」という選択をする方も多いですが、どうしても休職することができずに仕事と両立しながら治療を行うケースもあります。

しかし、うつ病の治療と仕事を両立させるのはなかなか難しいので、両立する前にきちんと準備をしておく必要があります。

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うつ病患者に向いている職種について

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私はうつ病を患ってから多くの方と接してきましたが、中には復職したもののこれまでのような働き方ができないために部署を異動したり転職をした方もいらっしゃいます。

また、うつ病が再発して再び休職することになってしまい、「自分はどんな仕事ならやっていけるのか?」と迷ってしまっている方とも多く接してきました。

そんな中で、私はうつ病患者でもできる仕事、向いている仕事がいくつかあることに気がつきました。

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うつ病だからと諦める前に確認すること

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私はうつ病になってから仕事の手順を忘れたり、以前はできていた仕事量をこなせなくなったり、単純なミスを連発するようになってしまいました。

特に復職してからは毎日のようにミスが続き、本当に落ち込むことが多く毎日会社に行くのが嫌でした。「うつ病にならなければ」と何度思ったか分かりませんが、うつ病から目を背けることはできません。

そこで、うつ病だからと諦める前に私はいくつかのことを必ず確認するようになりました。

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うつ病患者は逆算して仕事をしていく

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私は非常に焦りやすい性格なので、いつも段取りを決めているにもかかわらずいざ始まるとバタバタしてしまい、優先順位がつけられず目の前の仕事に集中するので精一杯になってしまいます。

うつ病になる以前は、自分なりの順序をつけて仕事をしていたので、計画通りに進める事ができていたのですが。。。

では、私のように焦りが先に出てしまうタイプの人の場合は、どのように仕事の段取りを組んでいけばよいのでしょうか?

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うつ病患者は次の行動をあらかじめ予測する

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うつ病と仕事を両立させるためには、自分なりの工夫が必要になってきます。

うつ病になる前とうつ病になってしまった後とでは、自分でも想像していなかったくらい動きが鈍くなることがあるからです。

しかし、うつ病を抱えながらも働かなければいけない状態の方は多いと思いますが、私も含めそのような方は働き方に工夫が必要だと思います。

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うつ病患者は締め切りより前に仕事を終わらせること

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うつ病患者は「追いつめられる事」によってより精神的ダメージを受けてしまいます。

そのため、できるだけ「ゆとり」を持って何事においても取り組む事が重要です。

仕事においては特にゆとりを持つ事によって、精神的ゆとりが生まれるようになるので自分の能力を発揮しやすい環境を作る事ができるのです。

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うつ症状が強いときの仕事の仕方について

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うつ病と向き合いながら仕事をしていくのは辛いですよね。

でも、なかなか仕事を休んでゆっくりと休む事ができないという方も多いのではないでしょうか。

では、うつ症状が強く出ている時にも仕事をしなければならないときはどのように仕事をこなしていけば良いのでしょうか。

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うつ病と仕事とメモ

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私はうつ病を患って以来「メモ」をフル活用しています。

最近ではスマートフォンなどのメモ機能も使うことがありますが、やはり自分の手帳に直接メモを書いて仕事の効率を上げることが一番しっくりときています。

メモを取るようになってからは、仕事の効率も上がりましたし、その結果一日の中で仕事に追われる時間が少なくなりました。

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上司との関係ばかりに捉われない

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私がうつ病になった時の大きな要因の一つは上司との関係でした。

上司から毎日のようにパワハラを受け続けていたため、自分の逃げ場が無くなってしまい心も身体もぼろぼろになってしまったのです。

そのため、復職を果たしたいまでも上司との関係性には敏感になってしまうのですが、そればかりに捉われてはいけないと感じています。

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うつ病にならないように働く方法

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うつ病で苦しんでいるサラリーマンはうつ病にならないように働く方法があれば実践したいと強く思っているのではないでしょうか?

私自身もうつ病で苦しんでいるときは、どうにかしてうつ病にならないように働く方法はないものかと感が続けていました。

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うつ病サラリーマンの休日の過ごし方

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私はうつ病でも仕事を継続するために、休日の過ごし方についてはとても気を使いました。

初めの頃はただ寝て終わりという休日も珍しくなく、うつ病で疲れ切った心を回復させるために一日中寝てしまっているという方も多いとおもいます。

しかし、休日の過ごし方を工夫するとうつ病と仕事の両立が楽になるのです。

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うつ病にならないために気をつけるべき帰宅後のポイント

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うつ病と向き合いながら仕事をしていく中で、いかに夜の時間を大切に過ごすかは大きなポイントとなります。

うつ病患者は自分が思っている以上に疲れきってしまっているので、しっかりと休息をとる時間が1日の中でも必要なのです。

では、仕事を継続させるためには、仕事から帰ったらどんなことに気をつければ良いのでしょうか?

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うつ病でも仕事を続けることができる状態について

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うつ病というのは人によって状態も違いますし、すべての人が仕事を続けながらうつ病を克服することは無理だと思います。

時は一度休職した方が良いと思われるケースもありますし、そちらの方が早くうつ病を克服することができることがあるのも事実です。

では、どのような状態であれば仕事をしながらうつ病を克服することができるのでしょうか?

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うつ病でもできる職種について

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うつ病と仕事を両立させるためには、職種を変えるというのも一つの選択肢です。

実際に私は会社の中で職種を変えてもらうことにより、今までのプレッシャーから解放され仕事に行くということ自体にストレスを感じる回数は減りました。

では、どのような職種であれば、うつ病と仕事の両立をさせることが可能なのでしょうか?

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